Когато говорим за поддържане на формата, кардио тренировките са от съществено значение. Те спомагат за поддържане на здравето на сърцето, изгаряне на калории и повишаване на издръжливостта ни.
Но с толкова много възможности идва и въпросът: коя тренировка е най-подходяща за мен?
В тази статия ще сравня две популярни тренировки– зумба и традиционно кардио и ще ти помогна да вземеш решение кое е по-добро за теб.
Какво е Zumba
Zumba е фитнес програма, която е базирана на танци и класическа аеробика. Oт създаването си през 90-те години на миналия век, зумба завладя света на спорта. Към днешна дата седмично над 15 000 000 човека посещават зумба класове, в над 200 000 локации, в 180 държави, според Уикипедия.
Създадена от колумбийския танцьор и хореограф Алберто „Бето“ Перес, Zumba съчетава танцови движения от салса, меренге, регетон, R&B, белиденс, фламенко и други завладяващи ритми. За разлика от традиционните кардио класове, зумба прилича повече на денс парти, отколкото на тренировка, което я прави вълнуващ и забавен начин за отслабване и поддържане на форма.
Всеки клас по Zumba е структуриран около интервали на интензивност (с редуващи се бързи и бавни ритми), за да осигури балансирано натоварване на тялото и цялостна тренировка. Забрави за скучното бягане на пътеката във фитнеса – по време на зумба класовете движиш цялото си тяло, докато се забавляваш и работиш с мускули, които дори не подозираш, че имаш!
Какво е традиционно кардио
Традиционните кардио тренировки включват активности като бягане, колоездене, плуване, аеробика и други. Тези упражнения се фокусират върху повишаване на сърдечната честота чрез непрекъснати, повтарящи се движения, подобрявайки издръжливостта с течение на времето.
Една от основните разлики между традиционното кардио и зумба е, че класическите кардио тренировки са склонни да бъдат по-еднообразни и фокусирани в ограничен набор от движения, които се повтарят многократно с цел придобиване на стабилна сърдечно-съдова издръжливост.
3 причини да избереш кардио тренировките
Кардио тренировките укрепват сърцето
Кардио тренировката води до “сърдечна хипертрофия”, при която сърдечният мускул става по-силен и дава по-голям отговор на повишеното търсене. Тази адаптация позволява на сърцето да изпомпва по-ефективно и подобрява кръвообращението в цялото тяло.
Увеличава производството на червени кръвни клетки
Редовните кардио упражнения стимулират производството на червени кръвни клетки (RBC). Червените кръвни клетки пренасят кислород до клетките, докато митохондриите са от решаващо значение за производството на енергия. Увеличаването им подобрява способността на тялото да използва ефективно кислорода, клетъчната функция и цялостната издръжливост по време на физически дейности.
Временно намаляване на кръвното налягане
Подходящи ли са кардио тренировките за мен, ако страдам от високо кръвно? След кардио тренировка се наблюдава временно понижение на кръвното налягане, което може да продължи до 12 часа след тренировка. Този ефект е особено полезен за хора, които страдат от хипертония, тъй като редовното кардио може да помогне за нормализиране на нивата на кръвното налягане с течение на времето.
Сравнение на изгарянето на калории
Един от основните фактори, които вземаме предвид при избора на тренировка, е колко ефективна спрямо нашите цели – това може да е подобряване на обща мобилност и гъвкавост, изграждане на мускулна маса, изгаряне на калории и други.
Както Zumba, така и традиционното кардио спомага за изгаряне на значително количество калории, но интензивността на тренировката има значение.
В 60-минутен клас по зумба можеш да изгориш от 500 до 800 калории, в зависимост от интензивността на движенията и скоростта на музиката. Какво означава това, казано на прост език?
Някои танци са по интензивни от други – ако попаднеш в един клас, в който се танцува основно кумбия, салса, бачата и регетон, няма да имаш същия ефект както в клас, в който има по-голямо жанрово разнообразие и включва интензивни мелодии като хип хоп, сока, белиденс, салса чоке и др.
По същия начин 60-минутно бягане с умерено темпо изгаря приблизително 600 до 900 калории като, разбира се, има значение и колко тежиш.
Колоезденето и аеробиката също попадат приблизително в този диапазон, в зависимост от скоростта и съпротивлението.
Това, което е интересно за Zumba, е, че нейните интервали с висока и ниска интензивност всъщност могат да увеличат максимално потенциала за изгаряне на мазнини, подобно на ефектите от високоинтензивните тренировки (HIIT). Това прави Zumba отличен вариант за тези, които търсят тренировка за отслабване.
Не ме разбирай погрешно – в тази статия не твърдя, че само с кардио можеш да постигнеш желаните фитнес резултати. За един оптимателен тренировъчен план е нужно да съчетаваш, както силови/ тренировки с тежести, така и кардио, но за това ще си говорим повече в друга статия.
Въздействие върху сърдечно-съдовото здраве
Както Zumba, така и традиционното кардио имат значителни ползи за сърдечно-съдовата система. Zumba съчетава както аеробни, така и анаеробни упражнения. Резултатът? Сърцето получава стабилна тренировка без монотонността на дългото бягане или каране на колело.
От друга страна, традиционните кардио упражнения, имат фокус върху стабилна сърдечно-съдова издръжливост. Това означава, че работим с постоянен пулс за продължителен период от време, което е отлично за изграждане на издръжливост и поддържане на здраво сърце.
В този случай не става дума за това кой вид тренировка е по-добър.
И Zumba, и традиционното кардио подобряват здравето на сърцето, но процесът е различен. Zumba е за тези, които се наслаждават на музиката, танците и имат нужда от приятелска и подкрепяща среда, в която да тренират. Ако обичаш разнообразието и изненадите, зумба танците биха били подходящи за теб. Традиционното кардио е за тези, които предпочитат последователност и структура и често повтарящи се еднакви движения.
Забавление и мотивация
Едно от най-значителните предизвикателства при поддържането на редовна фитнес рутина е да останеш мотивиран. Забавната, парти атмосфера в часа по зумба кара хората да се връщат всеки път за още. Музика и енергичните танцови движения правят чудеса с настроението (особено ако сме имали натоварващ работен ден). Тренировката се усеща по-малко като скучна работа, а по-скоро излизане на танци с приятели без неприятните последствия като недоспиване и главобол от препиване на следващия ден.
От друга страна, класическите кардио тренировки, понякога могат да изглеждат монотонни и повтарящи се. Независимо дали бягаш на пътека или караш колело на стационарен велосипед, има по-малко разнообразие в движенията и това може да се окаже предизвикателство за мотивацията ти в дългосрочен план.
За тези, които се борят със скуката от тренировките, Zumba предлага една вълнуваща спортна алтернатива.
Гъвкавост и тонизиране на мускулите
Освен че предлага отлична кардио тренировка, по време на Zumba класовете, работи цялото тяло, като подобрява гъвкавостта, координацията и мускулния тонус.
Разнообразните танцови движения са насочени към различни мускулни групи, от краката и седалището до ръцете и корема. Ще откриеш също, че с течение на времето Zumba подобрява баланса и координацията, което я прави чудесен избор за кондициониране на цялото тяло.
Традиционните кардио тренировки, не винаги могат да ангажират голям набор от мускули по същия начин. Бягането, например, се фокусира предимно върху краката и ядрото
(абдоминални мускули,вътрешни и външни коси мускули, екстензори на гръбначния стълб, тазово-дънната мускулатура, прав коремен мускул и тн.).
Кое е по-добро за теб
В крайна сметка, най-добрата тренировка за теб зависи от личните ти предпочитания, фитнес цели и начин на живот.
Ако си човек, който се мотивира по-лесно от забавна, социална и динамична среда, Zumba може да е най-подходящият избор за теб. Това е тренировка, която не се усеща като тренировка, а като парти, което може да ти помогне в поддържането на постоянство в тренировките.
От друга страна, ако предпочиташ структура, последователност и повторяемост, традиционните кардио тренировки като бягане, колоездене или плуване може да са по-твой стил. Тези дейности ти позволяват да се съсредоточиш върху издръжливостта и могат да се извършват практически навсякъде, без да е необходима музика или групова обстановка.
Да обобщим
Както Zumba, така и традиционните кардио тренировки предлагат отлични ползи за отслабване, подобряване на настроението и качеството на съня, подсилване на имунната система, сърдечно-съдовата система и какво ли още не.
Zumba тренировките са забавни, ангажиращи и помагат за тонизиране на мускулите на цялото тяло. За тези, на които им е трудно да останат мотивирани, парти атмосферата на зумба може да се окаже ключът към поддържането на редовна физическа активност.
Готови ли сте да опитате Zumba?
Запишете се за клас днес и изпитайте забавлението, фитнеса и танците в едно!