С танцова стъпка към по-добро психическо здраве
Тази статия започнах да пиша на 10-ти октомври – световния ден на психичното здраве, но се запилях и не можах да я публикувам навреме. Та, в нея, днес ще си поговорим за начините, по които танцувайки се грижим не само за тялото си, а и за душата си.
Обикновено свързваме танците със забавление и музика. Също така, освен подобряването на физическата форма, танците са инструмент за намаляване на стреса, повишаване на увереността и насърчаване на социалните ни взаимоотношения.
В днешната статия ще проучим как танцуването може да повлияе положително на психическото ни благополучие.
Облекчаване на стреса с движение и музика
Работа, ангажименти, деца, други отговорности – стресът е неизбежен, той е част от нашето ежедневие винаги.
За щастие, обаче, танците предлагат естествен и приятен начин да го облекчим. Когато танцуваме, тялото ни освобождава ендорфини. Те са известни като “молекули на щастието”.
Ритмичните движения, съчетани с музиката, създават изживяване за цялото тяло, което позволява да се отпуснем и да избягаме от натиска на ежедневието.
Eдно проучване, проведено от Калифорнийският университет (UCLA), изследва ефектите от съзнателния танцефектите от съзнателния танц – танц без хореография, който обикновено се практикува в терапевтична групова среда с цел себеизразяване.
Проучването включва 1000 танцьори глобално и в него е открито, че 98% от тях съобщават за подобрено настроение, а 96% от участниците с тревожност или депресия го намират за полезно за справяне с техните състояния.
Участниците отбелязват, че са по-присъстващи, спокойни и чувство за смисъл.
Музиката е ключов компонент за облекчаване на стреса
Разнообразните мелодии ни осигуряват почивка за ума и помагат да се пренесем в състояните, подобно на активна медитация.
В този един час на танци, никой не изиква нищо от нас и можем да се съсредоточим върху себе си и собствените си нужди.
Физическата активност, съчетана с емоционалното въздействие на музиката, създава завладяващо изживяване, чрез което се фокусираме върху настоящия момент, освобождавайки се от тревогите и напрежението.
Танците помагат за понижаване на нивата на кортизола – хормонът, свързан със стреса.
Също така, повишават сърдечната честота и насърчават освобождаването на химикали в мозъка, които противодействат на реакциите на стрес, което води до по-спокойно състояние на ума.
По този начин танците имат траен ефект върху психичното здраве, особено за тези, които страдат от хроничен стрес.
Повишаване на увереността и самочувствието
Научаването на нови танцови движения може да бъде възнаграждаващо предизвикателство, а овладяването им може да направи чудеса за нашата увереност.
Независимо дали танцуваме соло или с партньор, усещането за прогрес ни носи чувство удовлетвореност и гордост.
Танцуването с партньор, от друга страна, изисква комуникация и доверие. Работата по двойки насърчава чувството за свързаност и подобряване на социалните ни умения.
Ако сте по-срамежливи и интровертни, бачата танците по двойки например, могат да ви помогнат да се чувствате по-уверени в социални ситуации. Тъй като покрай танците често се формират и мини общности, с течение на времето представянето в среда на социални танци може да намали безпокойството и да повиши самоувереността.
Осъзнатост и емоционално себеизразяване
Когато танцуваме се съсредоточаваме изцяло върху движенията на тялото си и ритъма на музиката. Това ни позволява да бъдем напълно присъстващи, намалявайки препускащите мисли и умствения безпорядък. Това е физическа форма на медитация.
Чрез танца имаме възможността да изразим чувствата, които може да ни е трудно да изразим с думи.
Независимо дали става въпрос за радост, страст, гняв или дори тъга, танцът позволява да дадем свобода на тези емоции, което ни помага да се чувстваме по-леки и емоционално балансирани.
Това емоционално освобождаване е мощен инструмент за облекчаване на чувството на тревожност или депресия.
Изграждане на социални връзки и намаляване на самотата
Една от най-големите ползи за психичното здраве от танците е изграждането на автентични социални връзки.
Танците по двойки изискват сътрудничество и доверие между двама души, като по този начин създават връзка, която се простира отвъд дансинга. Това взаимодействие може значително да намали чувството на самота и изолираност, които някои още наричат “епидемията на 21ви век” заради пагубния си ефект.
Когато посещавате уроци по танци – било то зумба, салса, бачата или други, вие не просто се учите да танцувате – вие се присъединявате към общност.
Общностите играят жизненоважна роля в живота ни, тъй като ни осигуряват чувство за принадлежност, подкрепа и връзка.
Ето 5 причини, поради които общностите са важни за нас:
Емоционална подкрепа
Когато сме част от общност, ние сме част от силна мрежа за подкрепа. Независимо дали преминаваме през лични предизвикателства или просто имаме нужда от принадлежност, групата може да осигури емоционален комфорт.
Споделени интереси и цели
В общности, особено такива като школите по танци, ние се свързваме с други, които споделят нашите интереси и страсти. Тази споделена цел помага за изграждането на смислени взаимоотношения, в които се чувстваме разбрани и ценени.
Чувство за принадлежност
Хората сме социални по природа и общностите ни дават чувство за принадлежност, като ни помагат да се чувстваме по-малко изолирани. Това усещане за приобщаване повишава самочувствието и психическото добруване и ни дава възможност да гледаме по-позитивно на живота.
Учене и растеж
Общностите насърчават колективното учене. Когато общуваме, ние сме изложени на различни гледни точки и преживявания, което ни помага да израстваме както лично, така и социално.
Подобрено психично здраве
Силните социални връзки намаляват усещането за самота и подобряват менталното ни здраве. Проучванията показват, че хората, които са част от подкрепящи общности, са склонни да изпитват по-ниски нива на стрес, тревожност и депресия.
Груповата динамика на танцовите класове създава чувство за принадлежност и подкрепа.
Независимо дали танцуваме с приятели или непознати, споделеното преживяване от учене и танцуване заедно изгражда трайни връзки и приятелства.
Когнитивни ползи от изучаването на танци
Освен емоционалните и социални ползи, танците стимулират когнитивната функция (умствените процеси, които ни правят способни да функционираме и да взаимодействаме с другите)
Научаването и запомнянето на танцови стъпки подобрява мозъчната функция чрез подобряване на паметта, концентрацията и уменията за решаване на проблеми.
Когато предизвикваме мозъка си с нови модели на работа, поддържаме ума си бистър.
Това от своя страна, значително може да намали риска от когнитивен упадък – тежко нарушение на познавателните способности – логическо мислене, реч, памет, концентрация и тн.
Координацията, която ни е необходима, за да танцуваме, помага да развием по-добър умствен и физически контрол. Докато напредваме в танците, забелязваме и подобрен фокус, което улеснява справянето със задачите в ежедневието и ни поддържа активни и здрави.
Да обобщим
Танцуването предлага много повече от просто забавление на дансинга. От справяне със стреса в ежедневието и повишаване на увереността, до насърчаване на социалните контакти и подобряване на когнитивните способности.
Движението и музиката имат дълбоко въздействие върху психическото ни благополучие. Когато танцуваме редовно, не само подобряваме своята физическа форма, но и подхранваме своето емоционално и психическо здраве.
Искаш да започнеш да танцуваш, но не знаеш от къде да започнеш?
С радост ще ти дам съвет и ще намерим най-подходящият вариант за теб!